智能手环测试睡眠质量靠谱吗？ 别较真！

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记者用于实验的两款智能手环。

唯乐智能手环上导出的数据。

小米智能手环上导出的数据。

记者实验：用两款手环测试，结果显示的深度睡眠时间相差1小时

专家：智能手环推算睡眠状态存在很多干扰因素

实验时间

6月27日

实验材料

小米智能手环

唯乐智能手环

实验目的

智能手环检测睡眠质量

是否靠谱？随着现代生活节奏的加快及作息方式的改变，睡眠障碍也逐渐成为困扰都市人群的一大问题。随着市民睡眠观念的改变和对睡眠关注度的提高，越来越多的人选择佩戴智能手环来检测自己的睡眠质量。依靠智能手环来判断一个人的睡眠质量，靠谱吗？专业的睡眠情况监测又是如何进行的？

【记者实验】 两款手环显示的深度睡眠时间相差一个小时

记者发现，目前市面上的智能手环大多看上去和普通的运动手环相似，只是上面扣有一个类似纽扣电池状的金属感应器。佩戴者只需要在早晨醒来时打开手机上相应的软件，手环上的数据便会通过蓝牙传递到手机上，并形成直观的柱状图或曲线图，而在图表下方，还会列出使用者具体的睡眠时间。

这种智能手环真的能检测出睡眠质量吗？为了一探究竟，记者进行了一番实验。6月27日下午，记者在左手腕戴上一款国产唯乐手环，右手腕同时戴上一款小米智能手环。第二天醒来，记者查看检测数据，发现两款手环检测的睡眠时间基本接近，分别为10小时49分和10小时28分钟，但分析深睡眠和浅睡眠的图形却迥然不同，唯乐手环显示记者整夜深度睡眠为1小时23分钟，小米手环则显示为2小时23分钟，整整差了一个小时，且深浅睡眠的周期也很不一致。

【专家观点】 智能手环推算睡眠状态

存在很多干扰因素同一个人戴不同的手环怎么会得出完全不同的睡眠数据呢？对此，记者采访了路桥电子数码城鑫诚电子仪器的相关负责人陈先生。他告诉记者，每个智能手环都有个感应装置，通过体动记录仪来分析睡眠状态。也就是说，手环上搭载的重力感应器和传感器，通过佩戴者体动频率来分析睡眠状况，浅睡眠状态下体动较多，深度睡眠体动较少。

“睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量指标的，不过目前对于睡眠深度的精确测量还是比较困难的。”陈先生认为，从APP中看到的监测数据也只是大致的睡眠时间，但要检测深浅睡眠状态还存在很多干扰因素，比如手环在佩戴时往往并不能紧贴手腕，不可能检测到血氧饱和度，而且芯片位置也不固定，也不可能准确捕捉到脉搏。基于这种原理的“睡眠检测”实际只能算是一种“睡眠推测”。

另外，记者也咨询了台州妇幼保健院的周医师。她告诉记者，真正检测睡眠可不是戴个手环这么简单，需要很复杂的仪器。“目前的智能手环只是一个参考工具，无法取代专业的医学检查，相关数据只能作参考。睡眠质量究竟怎么样？如果只靠一个手环来判断，那就太局限了。”

那么，怎样才能科学检测睡眠质量呢？据了解，科学检测睡眠需要用到多种传感器。检测睡眠至少需要三个方面的数据，脑电、眼动、肌电，此外还要加上需氧饱和度等数据。使用者需要在检测室过夜，入睡前，医务人员会在检测者的头皮、面部、腿部等安置上电极，还会通过鼻部传感器检测呼吸，用红外线摄像头检测体位的变化等。一整夜的检测结束后，第二天医生还需要花上两个小时来分析和整理数据，这样才能得出最后的睡眠检测报告。

【市场调查】

深度睡眠时间没有绝对标准

过度追求深度睡眠时长反而影响睡眠

记者了解到，目前市面上的智能手环种类繁多，售价从近百元到上千元，大部分智能手环都带有睡眠情况监测的功能。记者咨询业内人士得知，目前大部分的智能手环是由内置的传感器记录身体运动，再经软件计算后形成监测结果的，睡眠情况监测数据也是这样得出来的。记者联系淘宝客服了解到，近一两年来，乐心、小米、华为等厂家也纷纷推出智能手环等可穿戴设备，并且销量增长幅度很大。

消费者对于产品的看法不一，记者浏览不少产品售后评价，有些消费者表示比较相信手环数据，有的消费者则质疑其数据。

“一夜能睡满八小时，但深度睡眠只有一小时左右。”椒江的王女士是一位白领，平时作息十分规律，但前不久买了一个带有睡眠测试功能的智能手环后，她开始有些焦虑，并怀疑自己的睡眠情况。

深度睡眠时间多久为宜？什么情况下需要检测睡眠质量？对于这些情况，台州妇幼保健院的周医师认为，只要在睡醒后有轻松和愉悦感，一般没有必要专门检测和记录自己的睡眠状况，也不要过于在意自己深度睡眠的时间。“睡眠带有自限性，睡眠时间是由生物钟自己调控的，深度睡眠时间没有绝对的标准，过度追求深度睡眠时长反而影响睡眠。”

【相关连接】 睡不着、睡不醒、睡不好怎么办？

 “大部分的睡眠障碍都是由于心理压力和不良作息习惯造成的。睡眠问题一般就三种，睡不着、睡不醒、睡不好。”针对这三类睡眠障碍，专家提出了几点建议。“如果容易失眠，不妨把床头的钟拿掉，用手机开个闹钟，只要没听见闹钟响就别看时间，让身体持续保持放松状态。”

除了失眠患者，现在还有不少年轻人得了“晚上睡不着，早上醒不来”的毛病。“这其实是一种睡眠延迟，因为长期熬夜，因此生物钟误以为机体需要调整作息班次，于是对入睡时间进行了相应的调整。”专家建议，“治疗”这种病一定要“断后路”，不管晚上多晚才睡觉，早晨坚持准时起床，久而久之紊乱的生物钟也会“回归原位”。

明明睡足了八九个小时，白天为什么还是觉得疲惫？专家认为这种情况属于“睡不好”的问题，“不妨在白天增加一些运动量，让身体带着疲惫感入睡，这样有助于体力和脑力的同步恢复。” 随年龄增长，深度睡眠时间逐渐减少一般来说，睡眠在医学上分为两个阶段——非快速动眼期和快速动眼期。其中，非快速动眼期的前两期均为浅度睡眠期，大脑皮层较为活跃，对外界反应相对清晰；非快速动眼期的第三期和快速动眼期均为深度睡眠期，对外界的反应相对较弱。快速动眼期是睡眠最深的阶段，但在这个阶段人一般会做梦，眼球会随着梦境变化不断运动。

新生儿的深度睡眠期能占到睡眠时间的50%左右，而随着年龄增长，深度睡眠时间会逐渐减少，成年人的深度睡眠时间只占到睡眠时间的20%至30%。